3 gramy ile to jest

[...] to dobrym wyjściem by było porcja nitro przed treningiem i 5-6 caps mono po treningu w dt i 5-6 caps mono w dnt z rana. W porcji nitro jest około 6-7 g kreatyn + te 3-4 gramy z mono (czyli około 10g tyle ile organizm toleruje w ciągu 24h) bedzie dobrym wyjściem? Czy moze jeszcze 5g dorzucić z rana w dt ( choć myślę, ze to raczej zła opcja)

[...] to dobrym wyjściem by było porcja nitro przed treningiem i 5-6 caps mono po treningu w dt i 5-6 caps mono w dnt z rana. W porcji nitro jest około 6-7 g kreatyn + te 3-4 gramy z mono (czyli około 10g tyle ile organizm toleruje w ciągu 24h) bedzie dobrym wyjściem? Czy moze jeszcze 5g dorzucić z rana w dt ( choć myślę, ze to raczej zła opcja) [...]

[...] 2 jaja - 120g // wiecej jaj ( calych ) II śniadanie Pierś z kurczaka - 100g // wiecej cycka Brokuły // tzn ile ? 100 ? 200g ? garść orzechów // nieznam takiej miary - gramy podawaj Wrzuc z 50g ryzu do tego + zeby z orzechow wyszlo 15-20g tluszczy Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka - 100g // ze 250g Ryż brązowy - 50g // [...]

[...] rozpoczyna się dobrze dla nas prowadzimy 8:3, ale niestety później roztrwaniamy przewagę i przegrywamy seta doprowadzając do tie-breaka, w którym praktycznie do samego końca gramy punkt za punkt, jednakże ostatnie akcje należą do nas i wygrywamy całe spotkanie 3:2. Ogromne pochwały dla Mariusza Wlazłego i Stephana Antigi bo to głównie dzięki nim [...]

[...] i chciałbym je trzymać nisko. I tu mam dwa pomysły, czyli około 100 ww na dobę, głównie okołotreningowo, lub rano w DNT. I drugi pomysł w dni treningu siłowego 2 gramy ww na kg suchej masy ciała, a w pozostałe dni 1 gram. No ale poczytam trochę forum, poobserwuję samopoczucie i wyniki. Nie chcę też sobie zamykać żadnej drogi i jeśli [...]

[...] to atleci podzieleni sa na szereg kategorii wagowych.Naprawde wielu zawodnikow scina wage by dostac się do kategorii wagowej nizej,tylko po to by odzyskac utracone kilogramy tuz po wazeniu. Przewaga zdobywana jest również w ich umysłach,maja oni bowiem świadomość bycia większym,ciezszym i cielniejszym niż ich przeciwnik(oczywiście dopóki [...]

[...] 6)Czy opłaca się brać biostymine? jak masz kulawy uklad immunologiczny to czemu nie 7) Do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej mozna dojść robiąc mase, bo słyszałem, że nie powinno sie przekraczać 20? indywidualnie ale warto zawsze wygladac estetycznie Czy 2,5 gramy argininy przed treningiem wystarczy na odczucie pompy? sproboj to sie przekonasz

[...] http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm Co do samej diety to: Może być tak opisane czy jeszcze obliczyć dokładnie ile ma każdy posiłek kalorii ?? J/w trzeba policzyć gramy 1 posiłek: BRAKUJE BIAŁKA NA ŚNIADANIE, WIEC DODAJ NAJLEPIEJ JAJKA 2 posiłek : czy mogła by być tu tortilla ? w środku gotowany indyk plus sałata ogórek itp ? GOTOWANY [...]

[...] ostatni / na noc powinien zawierać samo białko i posiłek po treningowy, który powinien zawierać tylko węglowodany. Przykładowe diety: Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g [...]

[...] redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w gramach mnożysz razy 4 kcal/g - da Ci to ile kilokalorii będziesz zużywał z białka. 5. Wyliczasz [...]

[...] czy ekstremalne diety. Wiec pomimo ze globalnie sie zgadzam z twoimi radami bede wypowiadac swoje zdanie w pewnych punktach Kulka Masz wyliczone zapotrzebowanie i gramy poszczegolnych skladnikow, owoce sa cukrem, tak, ale ile mozna ich zjesc zalezy od kompozycji diety, ty masz ich ilosc prawidlowa w swojej diecie. Acha zobacz w [...]

[...] całego dnia? Krótka odpowiedź; dużo więcej niż 20-30 g. Dłuższa odpowiedź jest taka, że zależy to od wielu czynników. W większości przypadków będzie to nie mniej niż 2 gramy białka na 1 kilogram masy ciała wśród atletów którzy nie zażywają środków dopingujących, biorąc pod uwagę że wystarczająca ilość kalorii jest dostarczona . Jeśli chodzi [...]

[...] Wszystko razem: /195,65B; 31,65T; 422,35WW/ok 0,47g tłuszczu na kilogram masy ciała 2,88g białka na kilogram masy ciała możesz zmiejszyć na kozysc węglom i tłuszczom 2 gramy by spokojnie wystarczyły 6,22g węgli na kilogram masy ciała Mam takze kilka pytan: 1.Czy kakao naturalne w koktajlach mozna zastapic rozpuszczalnym? kakao ma wysokie [...]

[...] Wychodzimy w teren i przez 60 minut biegamy. 10 minut truchtu/biegu i 5 minut odpoczynku. Wychodzi 4 razy bieg przez 10 min. Jestem w klasie sportowej. Na drugiej godzinie gramy w Ping-ponga. 15:00 Trening w domu 18:00 Czasem nauka czasem wyjde. Ale teraz jest bardzo ziomno szczególnie u mnie w białymstoku -30. Więc albo sie ucze albo ide do [...]

[...] ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie białka/węglowodanów/tłuszczy na poszczególne [...]

Po pierwsze dziękuje Miloszmikowi za wytłumaczenie mi co to są Wolne Rodniki Wyliam do Ciebie mam kilka pytań. Moje zapotrzebowanie dziennie to 72gramy Białka i Tłuszczu i 234 gramy Węglowodanów a ćwicze 1,2godziny dziennie. Diete którą napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy? 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż [...]

[...] ile możesz zjeść dziennie. Innymi słowy, powiedzmy, że potrzeba Ci 400 gramów protein i 200 gramów węglowodanów dziennie w pierwszym tygodniu. Jeśli możesz, podziel te gramy na 5-6 posiłków z przerwami między posiłkami wynoszącymi 2-3 godziny. Dzięki temu masz jakieś 80 gramów białek i 40 gramów węglowodanów na jeden posiłek. Nie [...]

[...] łykasz w połonczeniu jabłeczan kreatyny każda porcja to 5 gram dotego z 30 gram dextrozy z tauryną ( jesli to w jednym proszku ) jesli tauryna jest osobno to jej samej z 2 gramy zamiast dextrozy jesli jest sama bez tauryny to możesz mieszać kreatyne z carbo . Lecz jesli jednak dextroza i tauryna jest razem to pijaj ją z Kreatyną i teraz ile w [...]

[...] od treningu aerobowego, myśle że w naszym przypadku nie będzie to konieczne, ponieważ obaj biegaliśmy co drugi dzień po pół godziny, no a do tego często, prawie codziennie gramy w piłke, co też ma wpływ na kondycje ciała. Jeszcze jedna sprawa, ja raczej celowałbym na początku w zrzucenie tkanki tłuszczowej, ponieważ mam tzw "mięsień piwny" oraz [...]

[...] 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg to dajesz 120 gram tłuszczy [...]